Ja nie mówię tutaj o szkodliwości tego ćwiczenia, tylko o tym że porusza ono praktycznie tylko jedną partię, czyli tricki. Faktycznie angażuje wszystkie głowy tricepsów, ale podobnie jest z pompkami na poręczach, czy wyciskaniem wąsko (chociaż tak jak teraz czytałem wiele osób nie poleca tego ćwiczenia), które angażują również klatkę trochę barki. [...]
Poniedziałek Klata + Triceps KLATA *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12,10, 8 *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOME 12,10, 8 *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ ujemnej 12,10, 8 *Rozpietki 3x12-10 TRICEPS *Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12,10,10,8 *WYCISKANIE [...]
[...] stojąc naprzemiennie 15x 12x 10x 6x Odczucia: Miałem iść na siłownie,aby pochodzić na bieżni, ale cały trening wykonany był w 25min, przerwy max 1 min, czasem bez, ale ćwiczenia wykonane 100% technicznie. Barki w serii łączonej, łapy w super seriach. Po treningu siłowym 30min cardio w tętnie 140. Dobrze jest z nosem, gdy wróciłem do domu, [...]
[...] 8x 8x 6x Uginanie hantli młotkowa naprzemiennie 12x 12x 10x Odczucia: Trening z rana poszedł dobrze, cały trening trwał 70min. Jako że plecy mnie bolą, robiłem wszystkie ćwiczenia spokojnie i na siedzącą, w piątek mam kolejną wizytę u fizjoterapeutki. Po treningu tabata 16min Dzisiaj przyszła paczuszka od Hi Tec-a ,dziękuje za mega wsparcie ! [...]
[...] Kółko Max/max/max Allahy Max/max/max Odczucia: Dzisiaj pół dnia jadłem I spałem, troszkę lepiej. Dzisiaj zrobiłem wyciskanie żołnierskie, dawno nie robiłem tego ćwiczenia, ale jestem zadowolony bo bez pasa i nic mnie nie bolało. Trening zaj**iście intensywny, na triceps zwiększyłem ciężary i zrobiłem brzuch, później interwały, po [...]
pon bic tric ciężko wt nogi śr off czw klatka + tric (1 ćw) pt plecy + bic (1 ćw) so barki, przedramię, brzuch Plan chciałbym podzielic na fazy A i B które będę stosował naprzemiennie. Tak aby miesień atakowac z roznej strony. Oczywiście nie będzie się to ograniczac tylko do ramion ale one będą priorytetem jak widac wyzej. TYDZIEN A [...]
[...] chyba B/W/T sie moga nie zgadzac bo automatycznie wyskoczyły takie ilości...Prosze o poprawe tego. Zapotrzebowanie wychodzi 2872 kcal. Jeżeli chodzi o trening: Pon. Klatka 4 ćwiczenia po 4 serie + trening interwałowy około 23 min na bieżni (5 rund, 3 min 7km/h 1 min 13km/h) Wt. Triceps 4 ćwiczenia po 4 serie + trening areobowy (20 min bieżnia [...]
[...] podciągam się więcej razy niż na początku - zaniedbałem trochę dipsy ale gdy skończę z priorytetem na klatę to będzie mój następny cel. Progress Jeżeli chodzi o główne ćwiczenia, są to ciężary w serii (nie robiłem nigdy maxów) Przysiady: +20kg Martwy Ciąg: +15kg WL: +15kg Push Press (te ćwiczenie robiłem po raz pierwszy): +25kg Podciąganie: [...]
[...] się w trakcie jedzenia. Obwód ramion nadal powyżej 40cm ;-) Czas wykonywania ćwiczeń dokładny, bez pośpiechu. Prawy triceps wysiadł już na pierwszej serii trzeciego ćwiczenia. Przerwy króciutkie ok. 60 sek.. Pot lał się strumieniami. Super Set Arnolda x 3 1. Unoszenie sztangielek w opadzie 10 x 12,5kg 2. Wyciskanie żołnierskie 10 x 28kg [...]
[...] 4x10 - Opuszczanie ramion z ciężarem 4x8 ABS na brzuch (przykład: http://neilarey.com/workouts/total-abs-workout.html) Krótki i intensywny trening cardio: 1 minuta ćwiczenia/ 15 sekund przerwy - tyle serii ile dam radę, zwykle około 5. Wtorek: - Skakanie na skakance według różnych treningów cardio. Środa: Biceps i triceps na przemian po [...]
[...] - Wznosy barków 3s 12x10x8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangli płasko 3s 12x10x8 Barki: - Military press 2s 12x10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12x10 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12x10 czy ten dobry?? bo te ćwiczenia w domu wykonam. Jeszcze mam pytanie co do obciążenia?
SZTYWNY: Wymienione przez Ciebie ćwiczenia ( tzn. przysiady, wiosłowanie, martwy, ławka - co to jest, wyciskanie na klatkę?, barki na siedząco ) były rozdzielone na dane partie na 4x w tygodniu, tak?
[...] 16 powtórzeń 3-4 tydzień 12 powtórzeń 5-6 tydzień 8 powtórzeń Rozkład poszczególnych partii byłby taki : *Brzuch *Plecy *Klatka *Barki *Tricepsy *Bicepsy Nogi z racji ćwiczenia ich na siłowni byłyby pominięte w planie domowym. Co myślicie o tym : 1. Brzuch ( ABS 2 ) 2. Plecy : podciąganie szerokim nachwytem, podciąganie na niskim drążku [...]
messsi nie pisz glupot. Dafcio93 jw kol.koorasy ...ale raczej nie szukaj opisu 5x5,bo zaraz trzeba bedzie znowu prostowac,popawiac,tlumaczyc.... do tego rozwiazania wroce pozniej...a teraz jeszcze zostanmy oprzy tym,co wykonujesz w tej chwili - 3-way split (3 x tyg.) -pon. plecy , barki -środa biceps, triceps -piątek klata podzial-tragedia! w [...]
[...] (do posiłku II byly 2 szt sushi) IV: zjadłam sushi ;/ jakieś 100g (6 sztuk) ale bylam dalej głodna wiec doprawilam sie ok 40g kury i 20g twarogiem TRENING - Body Pump czyli ćwiczenia ze sztanga 1h na kazda partie (nogi, klatka, plecy, triceps, biceps, barki i ramiona, brzuchy) 20 min crosstrainer tetno 170/min brzuchy i boczki - dużo i długo [...]
[...] ok 30-50min. Dorzuciłem triceps, bo całkiem zapomniałem. Nogi i barki rozdzieliłem. 1. Przy redukcji jest sens biegać przed treningiem czy po?? Jeżeli nie biegam w dniu treningu siłowego to czy w ogóle jest sens robić więcej powtórzeń?? jeżeli tak to po ile?? Nie spale mięśni?? 2. Jakie ćwiczenia usunąć z barków i bicepsa, skoro ich za dużo??